Do třetice pro pohodu v nepohodě a pro zlepšení imunity doporučuji jógu. Mohlo by to být vlastně jakékoli cvičení nebo tanec. Vyberte si to, co je vám bližší. Pohyb z vás uvolní fyzické i psychické napětí a přinese radost, energii a klid.
Tip č. 3: Jóga
Zacvičte si aspoň jednou denně jakoukoli krátkou či dlouhou sestavu dle vaší chuti. Klidně známé pozdravy slunci, nebo cokoli, co znáte a máte rádi. Nebo se nechte inspirovat jógou online. Pokud chcete cvičit večer, vyberte si něco klidnějšího, aby se vám dobře spalo. Jinak vybírejte dle své nálady a potřeb těla.
Chcete-li se uklidnit, cvičte spíše předklony. Máte-li pocit, že se tak nějak potřebujete srovnat, dělejte především úklonová cvičení a zkruty. Pokud potřebujete načerpat energii a posílit, zkuste stojné pozice bojovníků a záklony. Ideálně si ale zacvičte od každého něco a z výše uvedených skupin přidejte jen jednu či dvě pozice navíc, aby celek spěl k harmonii.
Cvičte si lehce i v průběhu dne. Když cítíte napětí v šíji, ramenou, v kříži nebo v jiných oblastech, kde se vám ukládá napětí (nebo které jsou zrovna namáhané), nenechte napětí, aby se uložilo. Uvolněte danou oblast hned. Prohlubte dech a uvolněte se jemným kroužením. Pomoci může i protažení do stran, pak v předozadní rovině a závěrečné vyklepání. Tím se energie v „zmražených“ oblastech zaručeně rozproudí.
V józe je důležitý dech. Hluboké dýchání mírní paniku, napětí a stres. Uvědomte si svůj dech, spočítejte si jak dlouhý je váš nádech a výdech. Jsou stejně dlouhé nebo je nádech či výdech delší? Zkuste je srovnat směrem k tomu delšímu. Až vám tento nový dech bude pohodlný, zkuste ještě výdech trochu prohloubit a dýchat až do břicha a beder. Zkušení jógující mohou praktikovat různé typy zklidňujících dechů, avšak i tento základ bohatě postačí.
Douška pro rodiče s malými dětmi
Pokud máte doma malé děti, které vás nenechají cvičit v klidu a o samotě, zkuste se s toho nehroutit. Z vlastní zkušenosti vím, že to může být náročné, když čas pro sebe zkrátka potřebujete. Ale! Zkuste se podívat z nadhledu a s lehkostí. Proč vlastně chcete cvičit? Abyste se cítili dobře. A dobře se můžete cítit i s vlastním dítětem. Dovolte mu, ať se zapojí. Možná bude chtít opakovat to, co děláte vy. Možná to dopadne tak, že z kočky bude ježdění na koníkovi. Mimochodem, nic vám nebrání dělat koníka pohybově tak, abyste vytěžili maximum pro pevný střed těla. Hrajte si. Každopádně to bude legrace, když si legraci dovolíte.
